El mundo de hoy está inundado de diferentes aplicaciones de redes sociales y está aumentando nuestra conectividad con el mundo. Estamos consumiendo grandes cantidades de datos de lo que vemos, escuchamos o simplemente procesamos y es mucho más alto que lo que era hace 10 años. Se estima que de 7,7 mil millones de personas en este planeta, más de 3,50 mil millones son usuarios activos en línea, lo que significa nuestra dependencia y esclavitud a los medios en línea.

Estamos prácticamente encadenados a nuestros gadgets, voluntaria o involuntariamente. Mientras estamos en el lugar de trabajo, estamos conectados a nuestras computadoras, llamadas, sistemas de administración, software y programas y, por placer, nos ponemos al día con las redes sociales y los programas de observación compulsiva en línea.

Estamos constantemente conectados a la tecnología, en el trabajo y durante nuestro tiempo de inactividad.

La realidad de la tecnología ha comenzado a impactar negativamente nuestro trabajo, familia, vida social; haciendo que las personas estén más desconectadas de la vida real. Nuestro comportamiento y las normas sociales están cambiando a medida que las personas ya no hablan entre sí en persona o de guardia, sino que prefieren chatear en aplicaciones.

¿Es real la adicción a la tecnología?

El síndrome de adicción conductual se caracteriza por una incapacidad creciente para limitar, controlar o regular el comportamiento de uno hacia un objeto o estimulante en particular. La adicción a la tecnología causa un trastorno obsesivo compulsivo similar cuando una persona no puede resistir su impulso a la tecnología. Cada vez hay más pruebas de cómo la tecnología "siempre activa" afecta el comportamiento humano, pero la investigación aún se encuentra en sus primeras etapas. La adicción a la tecnología es real y se ha agregado a la lista de adicciones conductuales y trastornos mentales.

¿Los dispositivos inteligentes nos están haciendo tontos?

La respuesta es un sí definitivo para aquellos que tienen una dependencia excesiva de la tecnología.

Con YouTube le dice cómo conducir un automóvil, Siri hace sus matemáticas, Google le enseña cómo hervir una papa, Alexa recita el día, la fecha y la hora, o su teléfono le recuerda su próxima reunión todos los días, estamos organizando menos esfuerzo para construir nuestra memoria.

Los científicos de todo el mundo están investigando cómo nuestros hábitos de crecimiento y nuestra participación perpetua con los teléfonos inteligentes y otros dispositivos causan pérdida cognitiva y debilitan la capacidad de las personas para pensar críticamente, responder, concentrarse y regular las emociones.

¿Estar 'enchufado' impacta nuestro comportamiento?

Las redes sociales son una de las mayores bendiciones de los tiempos modernos porque nos permiten mantenernos en contacto con personas en cualquier parte del mundo. Ha cambiado drásticamente nuestros comportamientos ya que ahora compartimos abiertamente nuestras vidas con amigos, familiares, parientes, comunidades de ideas afines y casi cualquier persona que esté conectada con nosotros. Ha transformado los negocios al tiempo que nos da la oportunidad de comercializar y vender nuestros productos y servicios, lo que ha promovido nuevas oportunidades de trabajo.

Al mismo tiempo, las redes sociales son igualmente responsables de la adicción y los comportamientos negativos en las personas. Los estudios realizados por institutos médicos y de investigación han encontrado las redes sociales promueven el narcisismo, el uso excesivo de teléfonos inteligentes se ha convertido en la causa principal de reducción del sueño, mayor estrés, ansiedad, depresión, soledad, celos, paranoia, complicaciones con el funcionamiento mental y el comportamiento compulsivo. De hecho, se ha observado que los juegos adictivos y el uso excesivo de pantallas hacen que los niños sean menos compasivos y no empáticos.

El juego excesivo puede hacer que los niños sean agresivos y pierdan su empatía. Crédito de imagen: Flickr / Lyncconf Games

La investigación ha descubierto que las personas que tienen el hábito habitual de conectarse a las redes sociales, las pantallas e Internet son más propensas a varios tipos nuevos de trastornos mentales y ansiedad llamados FOMO "miedo a perderse" o FOLO "miedo a quedarse fuera" . Estos son fenómenos reales que se convierten en una causa común de estrés y afectan negativamente nuestro rendimiento y felicidad.

¿Cómo afecta a nuestro cerebro?

La adicción a la tecnología es una condición compleja que se manifiesta por el uso compulsivo de la tecnología con una comprensión de sus consecuencias nocivas. En un nivel neurológico, la adicción a la tecnología es comparable a cualquier adicción a sustancias, donde la expectativa del usuario es seguida por una recompensa a través de la liberación de neurotransmisores como la dopamina en el cerebro y otras sustancias químicas para sentirse bien que se encuentran en el cuerpo humano. La recompensa le gusta en las redes sociales, recibe mensajes o comentarios positivos de otros, gana un videojuego o cruza niveles de dificultad y comparaciones con otros jugadores. Esto cambia el cableado del cerebro y, con el tiempo, la persona anhela esta liberación y, a menudo, requiere un mayor estímulo para obtener el mismo efecto.

Los científicos han descubierto que los adictos a la tecnología compulsivos desarrollan problemas de pensamiento distorsionado, comportamiento y funciones corporales. Los estudios de imágenes cerebrales muestran cambios en áreas del cerebro que se relacionan con el juicio, la toma de decisiones, el aprendizaje, la memoria, el comportamiento y el control emocional.

Síntomas de adicción a la tecnología.

• Tener menos interés en actividades personales o al aire libre.
• Irritación y molestia cuando se le pide que se desconecte del teléfono o dispositivo
• Uso incesante del teléfono a pesar de los resultados negativos en el trabajo o en las relaciones.
• Incapacidad para dejar de revisar físicamente las aplicaciones de redes sociales
• Preocupación por las experiencias en línea, incluso en tiempo fuera de línea.
• Jugar en exceso en Internet.

Podemos ver las siguientes reacciones debido a estos comportamientos.

• Ansiedad e inquietud.
• Miedo y depresión.
• Sentimientos de culpa
• Pérdida de memoria
• Inquietud y ansiedad
• Incapacidad para planificar y priorizar
• Menos vigilancia
• Percepción distorsionada del tiempo
• Deshonestidad
• Esquivar y retrasar el trabajo.
• Agitación y defensa
• Cambios de humor
• Dilación
• Falta de interés en el trabajo diario.
• Aislamiento y soledad.

También hay pocos síntomas físicos, como dolor de espalda o cuello, dolores de cabeza, ojos secos o problemas de visión, trastornos del sueño o insomnio, mala nutrición, mala higiene, pérdida de peso o aumento de peso.

Ya no hablamos con otras personas cara a cara o incluso por teléfono, las personas prefieren usar aplicaciones de chat.

¿Estamos perdiendo nuestra atención?

La capacidad humana de prestar "atención" es extremadamente importante. Un informe del equipo de Consumer Insights de Microsoft Canada sobre atención humana dice que el la capacidad de atención promedio de hoy se ha reducido a solo ocho segundos de 12 segundos en el año 2000. Has escuchado la frase, que tiene la capacidad de atención de un pez dorado, que son nueve segundos. Curiosamente, los humanos han perdido el 33 por ciento de la capacidad de prestar atención desde el inicio de los teléfonos inteligentes y otros dispositivos, y nuestra atención ahora es menor que la de un pez dorado.

Los desarrollos recientes y la investigación sobre la adicción a la tecnología demuestran que las prácticas contemporáneas de mindfulness son una cura potencial para el comportamiento tecnológico adictivo. Cultivar rasgos de atención plena le permite a una persona mantener una sensación de calma y equilibrio en medio de entornos difíciles.

¿Puede la atención plena mantener a raya la adicción a la tecnología?

Los neurocientíficos han descubierto que una persona entrenada en mindfulness está menos motivada por el comportamiento reactivo y, por lo tanto, puede observar el entorno, las emociones, las reacciones físicas y, por lo tanto, puede tomar decisiones más informadas en lugar de actuar por impulsos. Las prácticas de atención plena cultivan nuevas vías neuronales en el cerebro de una persona que les permite reconocer las emociones negativas, comprender los antojos poco saludables, se dan cuenta de su naturaleza temporal y, por lo tanto, los dejan pasar suavemente.

Las terapias y el asesoramiento basados ​​en la atención plena son un enfoque estructurado en el que gradualmente comprende su comportamiento y luego cambia voluntariamente sus actitudes para desconectarse de las adicciones neuróticas. Estas son terapias basadas en el tiempo que cambian progresivamente los comportamientos y la fiabilidad emocional de los sedantes externos, como los teléfonos inteligentes e Internet.

Una terapia basada en mindfulness bien diseñada, etapa por etapa, puede ayudarlo a descubrir las causas fundamentales y guiarlo con formas más saludables de lidiar con la soledad, la despersonalización, el estrés, la depresión y muchos otros estresores emocionales que en la mayoría de los casos son reales. causa de adicción a la tecnología.

Las prácticas contemporáneas de atención plena son una cura potencial para el comportamiento tecnológico adictivo.

Las intervenciones basadas en mindfulness especialmente diseñadas brindan capacitación mental en prácticas diseñadas para activar un estado de conciencia metacognitiva encarnada por un monitoreo altamente atento y sin prejuicios de los pensamientos momento a momento mientras observan emociones, sensaciones y percepciones crecientes sin reflexionar sobre el pasado y el futuro

La atención plena también permite a una persona aumentar la autoconciencia y mejorar la capacidad de concentrarse en los momentos actuales, lo que le permite fortalecer las vías musculares en su cerebro para dejar de lado estos dolores tecnológicos y los antojos sociales en línea. La atención plena también promueve la autocompasión y la confianza, lo que permite que una persona se acepte tal como es. No tienen que esconderse detrás de las pantallas o buscar las gratificaciones en línea y las validaciones sociales.

La atención plena aumenta la fuerza cognitiva

La práctica de meditaciones de atención plena detiene la confiabilidad tecnológica y permite que una persona ejerza su "fuerza cognitiva" que lo ayuda a extenderse de comportamientos compulsivos y obsesiones adictivas. La atención plena ayuda a organizar y estructurar los pensamientos y las emociones, lo que aumenta la inteligencia emocional y el autocontrol, lo que a su vez evoca hábitos saludables esenciales y preferencias de estilo de vida superiores.

Pocos consejos simples para evitar esta adicción.

• Observe cuáles son los desencadenantes que lo impulsan a ir hacia el teléfono o internet
• Comience a escribir en el diario y escriba cada vez que pueda resistir su hábito.
• Sea un buen modelo a seguir como jefe o como padre
• Cree zonas sin tecnología en su oficina y hogar
• Tener unas vacaciones tecnológicas
• Encuentre formas alternativas de evitar el uso del teléfono o internet
• Evita llevar el teléfono todo el tiempo contigo
• Ocultar teléfono o iPad cuando estás en casa
• Intente llamar a amigos o familiares en lugar de enviar mensajes de texto.
• Eliminar todas las aplicaciones innecesarias de su teléfono
• Poner temporizador de bloqueo automático para el uso de aplicaciones de redes sociales
• Apague todas las notificaciones.

También puede hacer algunas de las siguientes prácticas de atención plena, diseñadas por Manish Behl

• Caminar consciente mientras va a reuniones en lugar de navegar correos electrónicos o enviar mensajes
• Escucha compasiva a otros y observe su deseo de revisar su teléfono.
• Configure el timbre de su teléfono como alarma para conectar con tu aliento. Entonces, la próxima vez que suene su teléfono o aparezca una notificación de mensaje, primero verifique su respiración o dos (inhale y exhale) antes de revisar su teléfono.

Algunas rutinas de estilo de vida se arraigan muy fuertemente en nuestro comportamiento. Si considera que el hábito tecnológico es demasiado persistente, la mejor manera es encontrar un buen entrenador de atención plena y recibir ayuda profesional para cultivar un estilo de vida y hábitos saludables.

El autor es un destacado experto en mindfulness e inteligencia emocional en India, orador de TEDx y fundador del Mindful Science Center (MSC) y la Mindfulness India Summit, la cumbre más grande de Asia sobre Mindfulness e Inteligencia Emocional respaldada por la neurociencia. MSC es una institución para estudios e investigación de Inteligencia Emocional basada en Mindfulness para el lugar de trabajo, el individuo, la educación y el bienestar. Trayendo la sabiduría de las prácticas contemporáneas de mindfulness validadas por la ciencia moderna y haciéndolas relevantes para la vida moderna, el Mindful Science Center aplica prácticas basadas en la autoconciencia y la inteligencia social y emocional que cultivan cualidades de liderazgo como atención, resistencia, enfoque, empatía, compasión , comunicación y claridad. Los programas de capacitación bien diseñados y las sesiones de entrenamiento individuales ayudan a las personas y organizaciones a desarrollar una perspectiva positiva, toma de decisiones, agilidad, creatividad, concentración, sostenibilidad, bienestar mental y físico a través de prácticas de atención plena e inteligencia emocional.

Fecha de actualización: 05 de diciembre de 2019 14:51:01 IST

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Agilidad,
                                                                                                
                                                
                                                                        Concentración,
                                                                                                
                                                
                                                                        Creatividad,
                                                                                                
                                                
                                                                        Toma de decisiones,
                                                                                                
                                                
                                                                        Inteligencia emocional,
                                                                                                
                                                
                                                                        Manish Behl,
                                                                                                
                                                
                                                                        Salud mental,
                                                                                                
                                                
                                                                        Centro de ciencias conscientes,
                                                                                                
                                                
                                                                        Atención plena,
                                                                                                
                                                
                                                                        Cumbre Mindfulness India,
                                                                                                
                                                
                                                                        Mindfulness India Summit 2019,
                                                                                                
                                                
                                                                        Prácticas de atención plena,
                                                                                                
                                                
                                                                        Panorama positivo,
                                                                                                
                                                
                                                                        Adicción a la pantalla,
                                                                                                
                                                
                                                                        Inteligencia socioemocional,
                                                                                                
                                                
                                                                        Adicto a la tecnología,
                                                                                                
                                                
                                                                        Adicción a la tecnología